中国古话说：“物极必反，乐极生悲。”世界杯看似全世界人民大联欢的时刻，但与此同时也是一个高危时刻。当人们的情绪激动过了头，身体就会受到极大的伤害与打击。
四年一次的世界杯对于球迷来说是一种“致命”的诱惑，再加上这一届被称为是诸神黄昏之战，万众所爱的梅西和C罗的收官之战，期待值更是拉满。
在北京时间11月22日进行的世界杯比赛中，阿根廷队被沙特阿拉伯队爆出大冷门，最终1比2告负！一名球迷无法接受惨痛打击猝死了......这场比赛的上半场比赛阿根廷队三次进球被判越位，而下半场沙特队迅速进入状态，开场仅5分钟就以2比1反超。不少现场阿根廷球迷面色凝重，沉默不语，首场比赛“开门黑”带给球队和球迷沉重打击。
然而在观看比赛过程中，一名孟加拉国的阿根廷球迷无法接受惨痛打击，因心情起伏过大而导致心肌梗死。据孟加拉国媒体报道，这场悲剧发生在赛事末端，阿根廷队未抓住机会进球，希望屡次升起却又再三破灭，最终败给沙特阿拉伯队。
对于中国的球迷而言，由于时差的缘故，熬夜看球几乎是每届世界杯不可避免的。卡塔尔与中国时差5小时，中国球迷熬夜看球的场次将有所减少，但总共64场球赛，仍有9场是零点开球，有24场是凌晨3点开打。让我们来了解一下熬夜的危害与调整吧。
——熬夜的危害
经常熬夜对人健康的危害主要包括神经功能异常、抵抗力下降、内分泌紊乱、引发心脑血管疾病、视力损害、大脑损害以及猝死等。
1.神经功能异常
熬夜会使人体的交感神经夜间处于兴奋状态，引起晚上休息不佳，易导致失眠。而白天交感神经不兴奋，则会导致注意力不集中，精神不振，工作效率下降，记忆减退。长期长期熬夜可出现神经衰弱，之后睡眠质量更差，进入恶性循环。
2.机体免疫力下降
身体的免疫系统通常在晚上最活跃,如果熬夜不休息，容易出现精神不振、疲劳和情绪低落等状况，会抑制身体的免疫系统清除体内的病毒、细菌和其他物质，会降低身体的免疫力,容易被细菌和病毒感染。
3.内分泌紊乱
熬夜会导致睡眠质量下降，从而会引起人体的内分泌等系统紊乱。女性经常熬夜可导致雌激素分泌不足，轻则导致女性月经失调，出现闭经现象，严重还可能影响女性的生育能力，导致不孕。
4.引发心脑血管疾病
长期熬夜会导致心律不齐，影响心脑血管的健康，引发冠心病、脑供血不足、脑梗塞、脑出血等病症。特别是有相关基础疾病的人熬夜，更容易出现身体意外，对健康造成严重的损害。
5.皮肤损害
长期熬夜会影响人体内分泌功能，导致代谢紊乱，使面部皮肤加速老化，容易出现黑眼圈、皱纹、肤色暗沉、面部粗糙干燥、痤疮等皮肤问题。
6.视力和大脑损害
熬夜后会不同程度地影响到视力。儿童、青少年经常熬夜会导致近视或加重近视。熬夜还可能增加其他眼病的发生风险，比如白内障、青光眼甚至眼底病，一旦这类疾病出现的时候，会严重影响视力。长时间熬夜和缺乏休息会影响大脑的发育，可能会逐渐损失记忆细胞，从而导致反应能力和记忆力下降。也可能出现情绪问题，如焦虑、抑郁等表现。
7.猝死
偶尔一次的熬夜，只要好好的休息，身体都能够恢复正常，如果长期熬夜容易导致猝死。为了健康和看到明天的太阳，应尽量降低熬夜的频次，减少熬夜时间，特别是应避免通宵达旦，防止熬夜猝死问题出现。
——过度兴奋和激动
当人受到感官刺激后，因为过度的兴奋或者情绪的距离变化，会瞬间改变血液流速，洗脑内的压力也会发生剧烈变化，这样会引起心梗和脑梗等疾病。所以兴奋、愤恨、失望、绝望等情绪 ，都会引发人体很严重的生理性病变反应。
——赌球失败 绝望
世界杯期间，有很多人会赌球，买体育彩票，如果在自己的承受范围内可能不会给身体健康造成毁灭性打击。如果买了很多，压上了巨额的赌资，一旦赢或者输，都会对自己的身形产生巨大的兴奋或绝望的情绪辐射，这些都会严重破坏我们的身心健康，甚至导致身体吃红牌，直接进入太平间。
我们在世界杯观看期间，如何减少对身体健康的伤害，保护好自己呢？
1.适当补觉
睡眠是人的生命需求，也是补充体力的最好方式。建议在熬夜看球前适当先睡会儿，在第二天要注意午休至少半小时。要特别注意不要让身体处于连续熬夜，连续上班的状态，要让整个身体机能及时得到恢复。一旦出现头晕乏力、胸闷气短、食欲不振等身体透支警示信号，应停止熬夜。
2.健康饮食
特别是与好友结伴看球，喝啤酒，吃烧烤成了球迷朋友的首选，但连续大量食用这些食品将对身体产生较大的危害，通常会导致肥胖、刺激消化道、诱发痛风等健康问题。长期大量地吃烧烤喝啤酒，容易引起体内尿酸代谢紊乱，从而诱发痛风。建议大家在熬夜看球期间，不尽量多喝温水、淡茶或者温牛奶、鲜果汁等饮品，做到健康饮食，减少对健康的损害。
3.勿在昏暗
的环境中看球。有的球迷为了避免深夜看球影响家人休息，不开灯看球，或选择用手机或平板电脑窝在被子里或者到酒吧等昏暗场所看球，这是一种不好的用眼习惯。当光线太暗时，为了获得更多的光源，更清楚地看到物体，人眼的瞳孔会发生反射性扩张，并会出现散光和光散射现象。很难把物体成像到一个焦点上，看东西容易疲劳，眼睛会出现过度的调整，从而导致视力下降或视觉质量下降。
眼睛在昏暗的环境中盯住屏幕，容易引起瞳孔散大、眼压升高，甚至引起急性青光眼。因此，建议夜间不要关灯看球，也不要在昏暗的环境中看球。看球时要刻意多眨眼，同时注意定时休息，做眼保健操，让眼睛的紧张状态得到缓解，避免长时间的眼睛疲劳对视力造成损害。
4.不要剧烈运动
熬夜看世界杯，身体处在代偿阶段，心血管非常虚弱，这个期间，不建议去健身房或者户外距离运动，以免晕倒或者造成内脏出血。熬夜之后的白天，无论是休息还是工作 ，都是应该遵循平稳匀速的工作节奏和对外界事物的乐观心态。
希望这届世界杯，不仅可以让我们欣赏到足球本身的魅力，也让我们在观看世界杯期间，拥有一个健康的身体。通过情绪调节，饮食调节和作息调节，将对身体的负面影响降到最低。最后祝所有的球迷在世界杯期间，更深的热爱平日的运动，提高身体素质，更好的应对人生这场马拉松长跑。
